Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Ademwerk

• Ademwerk

  Dit is een preview. Er zijn 25 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 04/10/2014
  Laat hier meer flashcards zien

• Welke 4 wijzen van ademhalen onderscheiden we?

  * Hoge ademhaling (= bovenste ademruimte)
  * Flank ademhaling (= middelste ademruimte)
  * Lage- of buikademhaling (= onderste ademruimte)
  * Volledige ademhaling (= alle 3 de ademruimtes worden maximaal ingezet)

• Leg uit wat een hoge ademhaling is.

  Als je op deze manier ademt dan hef je:
  - de ribben
  - het sleutelbeen
  - de schouders
  - en je trekt tegelijkertijd je buik in en de inhoud tegen het middenrif dat daardoor rijst.
  
  Gevolg:
  - Hierdoor stroom er slechts een betrekkelijk geringe hoeveelheid lucht de longen binnen.
  - Doordat het middenrif opwaarts gedrukt is, kan er geen uitzetting in die richting plaatsvinden.

• Leg uit wat een lage- of buikademhaling is.

  De buikholte vergroot ten koste van de borstholte (middenrif wordt koepelvormig uitgespannen).
  
  Bij laag ademhalen hebben de longen vrijer spel dan bij de borstademhaling en de flank ademhaling en daardoor wordt er meer lucht ingeademd.
  
  De onderste ademruimte is de basis. Het beslaat het buikgebied en het bekken.

• Hoe is de luchtverdeling bij hoog ademen, flank ademen, laag ademen en volledig ademen?

  * Hoog ademen: slechts het bovengedeelte van de longen wordt gevuld
  * Flank ademen: slecht het midden en een gedeelte van de bovenste helft wordt gevuld
  * Laag ademen: slechts de laagste en middelste gedeelten worden gevuld
  * Volledig ademen: de longen worden volledig gevuld met lucht

• Waarom is het zo belangrijk dat de keel uitzet bij een inademing?

  Alleen wanneer deze uitzet kun je diep ademhalen.
  
  Bij veel mensen is de keel echter in ernstige mate toegeknepen, zodat de gevoelens worden verstikt (vooral huilen en schreeuwen). Als je het huilen laat gaan, dan komt de spanning van de keel vrij en dit opent tegelijkertijd de buik.

• Waar is een opgeblazen borst een verdediging tegen?

  Een opgeblazen borst is een verdediging tegen het gevoel van paniek, dat verband houdt met het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt. Als een soort veiligheidsmaatregel bevat het een grote reservevoorraad lucht.

• Wat is typerend voor een oppervlakkige ademhaling?

  Dat de ademhalingsbewegingen alleen tot het middenrif beperkt blijven en dat de buik en de borst daar nauwelijks aan meedoen. Soms is er bij het ademen nog wat beweging bij de buik, maar de borst wordt stijf vastgehouden.

• Wat kan een reden zijn voor het intrekken van de buik bij het inademen?

  Dit kan iemand doen om gevoelens (bv. van verdriet) te onderdrukken.
  
  Wanneer iemand dit niet meer doet, dan zal hij waarschijnlijk echt vanuit zijn buik kunnen huilen en dus ook weer de deur openen om echte gevoelens van plezier te kunnen ervaren vanuit zijn buik, zijn echte gevoel. In de buik ervaren we het leven op een oerniveau.

• Hoe komt het dat sommige mensen slecht geluid kunnen maken, hun emoties kunnen uiten?

  Bijvoorbeeld omdat ouders gezegd hebben: 'Kinderen mag je wel zien, maar niet horen' of omdat kinderen, wanneer ze huilden of schreeuwden een vijandige reactie van hun ouders kregen.
  
  Dit alles kan leiden tot een samentrekking van de keel, waardoor de ademhaling belemmerd wordt.

• Wat zijn de 2 geboden in het bio-energetisch werk met ademen?

  * Houd je adem niet in.
  * Maak geluid -> zorg ervoor dat je gehoord wordt.