Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Atomic Habits An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones | 9780735211292 | James Clear

• 1 De grondbeginselen

• Wat zijn de grondbeginselen van Atomic Habits (AH)

  • De verrassende kracht van AH
  • Hoe gewoontes jouw beinvloeden
  • Hoe betere gewoontes te bouwen  

• 1.2 Hoe gewoontes jouw beinvloeden

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn de drie lagen van gedragsverandering?

  • Uitkomsten (wat je krijgt)
  • Processen (wat je doet) 

  • Identiteit (wat je gelooft) 

• Hoe speelt wat je gelooft (identiteit) een rol?

  Je identiteit speelt de sterkste rol bij je acties en daarmee ook je uitkomsten. Het zijn de gedachten die je tegen jezelf zegt: ik ben een athleet, ik ben een roker, ik ben een gezond persoon. 
  
  Hoe dieper een gedachte  is verbonden aan je identiteit hoe lastiger het kan zijn deze te veranderen.

• 1.3 bouw betere gewoontes

  Dit is een preview. Er zijn 9 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoe een goede gewoonte te creeren?

  Aanwijzing: maak het overduidelijk
  verlangen: maak het aantrekkelijk
  Reactie: maak het makkelijk
  Beloning: Maak het de moeite waard

• 2 De eerste wet: maak het overduidelijk

  Dit is een preview. Er zijn 3 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2
  Laat hier meer flashcards zien

• Waarom is het belangrijk gewoontes overduidelijk te maken.

  Gewoontes gaan op autopiloot. De aanleiding voor het verlangen hebben we meestal niet eens door. Voordat we effectief nieuwe gewoontes kunnen maken, moeten we eerst grip krijgen op onze huidige.

• Wat het belangrijkste bij gedrag en gewoontes

  De omgeving

• Omgeving: Wat heb je nodig voor stabiele gewoontes

  Stabiele omgeving. 
  
  Mantra: één ruimte, één taak

• Hoe een slechte gewoonte te breken? De eerste wet maak het overduidelijk.

  De inversie van deze wet is maak het onzichtbaar. De mentale groeven voor oude gewoontes zijn diep en blijven nog jaren daar. Verwijder de omgeving en de signalen > wilskracht.

• 3 De tweede wet: Maak het aantrekkelijk

  Dit is een preview. Er zijn 8 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 3
  Laat hier meer flashcards zien

• Welk inzicht in de wens is cruciaal bij het belang van de tweede wet van gedragsverandering.

  Wens is de motor die ons gedrag aandrijft. Iedere actie is genomen voor de anticipatie die erachter schuil gaat.
  
  We moeten onze gewoontes aantrekkelijk maken omdat het de anticipatie op de beloning die ons motiveert in de eerste plaats.

• Maak het aantrekkelijk door habit stacking

  Bundel de gewoonte die je wilt, samen met je gewoonte die je nodig hebt. 
  
  Na... Doe ik....  en blijft dat doen
  
  Dat zorgt ervoor dat je ook de gewoonte die je moet doen, aantrekkelijk gaat vinden.