Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Eet meer energie | 9789021566863 | Marjolein Dubbers

• 1 Hoe maakt je lichaam eigenlijk energie?

• 1.1 Energie voor een uurtje geeft je bloedglucose een boost

• Wat is een snelle manier waarop je lijf energie kan maken?

  Iets eten waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Glucose wordt mbv insuline de cellen ingebracht waar het wordt omgezet in energie.

• Op welken manieren kan je bloedsuikerspiegel snel pieken?

  Door het nuttigen van koolhydraten/koffie  maar ook door stress. Bij stress (emotioneel/mentaal of door toxische stoffen) maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan voor extra energie.

• Wat is een groot nadeel van deze snelle oplossing?

  Snel opgebrand en dus steeds weer moeten aanvullen. Je lichaam vraagt dan wel 6-8 of zelfs 10 keer per dag wat eten. Veel last van moe, humeurigheid, honger, eventueel overgewicht. Het is geen gezonde voeding voor je mitochondriën.

• Welk signaal zijn eetbuien?

  Je lichaam vraagt om langdurige energie. Door het overlevingsmechanisme van je lichaam tijdens een glucosedip dwingt je lijf om te gaan eten, dit is niet te weerstaan. De enige oplossing is om je lichaam een andere vorm van brandstof te gaan geven.

• 1.2 Energie voor de rest van je leven: vertroetel je mitochondriën

  Dit is een preview. Er zijn 2 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoeveel procent van de energie die mitochondriën maken wordt besteed aan de vitale processen in je lichaam?

  70%. De overige 30% ervaar je als levensenergie, zin om leuke dingen te doen.

• 1.3 De werkpaarden die we steeds over het hoofd hebben gezien

• Wat gebeurt er met de mitochondriën tussen het 30-70ste levensjaar?

  Het aantal neemt met de helft af.

• 1.4 Het best bewaarde geheim: je hebt enorm veel invloed!

• Heb je invloed op het aantal en de kracht van je mitochondriën?

  Ja! Het zijn een vorm van bacteriën, en deze kunnen dus zich vermenigvuldigen. Je kan het zelfs verdubbelen of verdriedubbelen. Dit kan vermoeidheid en veroudering tegengaan.

• Hoe krijg je meer en krachtigere mitochondriën?

  Door de juiste voeding te nuttigen en door alles wat irriteert te vermijden. Door spiermassa te vergroten, want spiermassa bevat veel mitochondriën en daar profiteert het hele lichaam van met meer energie.

• 2 Zo eet je letterlijk meer energie

• 2.1 Koolhydraten, wie is er niet dol op?

  Dit is een preview. Er zijn 3 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Waarom is de beschikbaarheid van glucose cruciaal voor het lijf?

  Je mitochondriën moeten voortdurend beschikken over brandstof om energie van te kunnen maken. Zonder energie geen leven.

• Op welke wijze wordt een overschot aan glucose opgeslagen door het lijf?

  1. Glucosevoorraad in spieren en lever (glycogeen) - kleine opslag, je kan hierover beschikken door glycagon van de alvleesklier (glycogeen -> glucose, gaat snel). 
  2. Zo nodig opslag in vetcellen, veel opslagmogelijkheden.