Startpagina / Samenvattingen / het handboek voor de leefstijlcoach / belastbaarheid-overload-adaptatie

Beweging - trainingsprincipes

Q: Waarvoor staat FITT

F requentie aantal dagen per week I ntensiteit % van de maximale capaciteit T ijdsduur duur van de training T ype oefenvorm

8 belangrijke vragen over Beweging - trainingsprincipes

Welke (6) trainingsprincipes zijn belangrijk om vooruitgang te boeken?

Overload en adaptatie
progressie
specificiteit
reversibiliteit
overtraining
individualiteit

Wat is de vuistregel voor overloaden?

Eerst de duur of het aantal herhalingen ophogen, daarna pas de intensiteit en/of het gewicht.

Wat gebeurt er in het lichaam bij overload en adaptatie?

Elke verzwaring in de training zorgt voor tijdelijke vermoeidheid en een afname van de belastbaarheid. In rust herstelt het lichaam en neemt de belastbaarheid en de capaciteit juist toe (supercompensatie).

Wanneer is er sprake van progressie (het gevolg van overload en adaptatie)?

Wanneer bij een training telkens de frequentie of de intensiteit of de tijdsduur wordt aangepast (niet allemaal tegelijk)

Wat is een goede verhouding tussen inspanning en rust?

Dit is afhankelijk van de intensiviteit van de training. Er is meer rust nodig na een intensieve training.
wel is het belangrijk dat de volgende training binnen de adaptatiefase plaatsvindt. Zo wordt er progressie geboekt

Hoe herken je overtraining?

Slaapstoornissen
vaak en veel zweten
verhoogde kans op blessures
hoofdpijn
versnelde ademhaling
snel vermoeid
snel geïrriteerd
verminderde eetlust
verminderd lichaamsgewicht
hogere bloeddruk
vatbaar voor verkoudheid en ziekte
lamlendig voelen

Wat wordt bedoeld met 'individualiteit' bij trainen?

Rekening houden met de capaciteiten (beperkingen) en wensen van de coachee

Waarvoor staat FITT

Frequentie      aantal dagen per week
Intensiteit       % van de maximale capaciteit
Tijdsduur        duur van de training
Type                 oefenvorm