Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van NASM

• 14 Flexibiliteitstraining

• 14.2 HMS

• Wat gebeurd er als een onderdeel van de kinetische keten niet goed functioneert?

  Leidt tot postural distortion patterns. Kan leiden tot slechte houding, verkeerde beweging of blessures. 
  
  
  Komt door: spierdisbalans of verkeerde krachtenkoppels. 

• Wat is spierdisbalans en wat is het gevolg hiervan?

  Veranderingen in de lengte van de spieren rond een gewricht, waarbij sommige overactief zijn en andere onderactief. Hierdoor treedt compensatie op.
  
  Het kan leiden tot synergistische dominantie. Het kan de algemene werking van het HMS negatief beïnvloeden.

• Wat is wederzijdse remming? (reciprocal inhibition)

  Het samentrekken van de agonist (prime mover) en tegelijkertijd het ontspannen van de antagonist. Het maakt beweging mogelijk.
  
  VB: het aanspannen van de biceps brachii en tegelijkertijd het ontspannen van de triceps brachii

• Wat zijn gevolgen van gewijzigde wederzijdse remming? (altered reciprocal inhibition)

  Krachtenkoppels veranderen, synergistische dominantie, slechte bewegingspatronen, slechte lichaamscontrole en gewrichtsdisfunctie.

• Wat is synergistische dominantie en geef een voorbeeld.

  Als de synergisten den functie overnemen van de agonisten (prime mover).
  
  VB: als de bilspieren tijdens heupextensie niet genoeg kracht kunnen leveren, worden de hamstrings aangesproken te compenseren.

• Wat is neuromucularie efficiëntie?

  Het vermogen van het zenuwstelsel om de juiste spieren te activeren om kracht te produceren, kracht te verminderen en het lichaam te stabiliseren in alle drie de bewegingsvlakken.
  
  Het zenuwstselsel is de controlerende factor. De sensorische receptoren in spieren en pezen (spierspindels en golgi-peesorgaan) helpen de spierbalans of onbalans te bepalen.

• Wat zijn spierspindels en wat is hun functie?

  Een receptor in de spier die een verandering en spierlengte en snelheid opmerkt en deze doorstuurt naar het CZS. 
  
  Hij voorkomt dat de spier te ver of te snel uitrekt (rekreflex). Het helpt om de spiertonus te behouden en beschermt tegen blessures.

• Wat zijn golgi peesorganen en wat is hun functie?

  Een receptor in de spier die een verandering in spierspanning de snelheid daarvan opmerkt en doorstuurt naar het CZS. Vervolgens ontspant de spier.
  
  Na 20 secs. remt deze de werking van de spierspindels. Dit wordt autogene remming (autogenic inhibition) genoemd.

• Wat zijn de drie stappen van de verlengingsreactie en wanneer vind deze plaats?

  1. Spier word verlengd -> spierspindel voelt de lengteverandering
  2. Rekreflex wordt geactiveerd -> spier trekt samen
  3. Spier wordt 6-10 secs op lengte gehouden -> golgi-peesorgaan ziet de spanning en remt de spierspindels af , waardoor de spier ontspant.
  
  Vind plaats bij statisch stretchen.

• 14.3 Wetenschappelijke onderbouwing

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 14.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn twee goede redenen om flexibiliteitstraining te doen?

  1. Patroonoverbelasting.
  Consequent hetzelfde bewegingspatroon herhalen. Zoals langeafstandlopen en langdurig zitten.
  
  2. Cumulatieve letselcyclus
  De cyclus waarin ontstekingen een pijnrespons activeert, waardoor spierspanning en spierspasmen ontstaan. Het gevolg hiervan zijn zwakke verklevingen in de spier die de mobiliteit verminderen.