Startpagina / Samenvattingen / Nectar 3e editie 4h / spieren-zuurstof-sporters

Kweken van cellen - Toepassen - Topsport - Warming-up en cooling-down

6 belangrijke vragen over Kweken van cellen - Toepassen - Topsport - Warming-up en cooling-down

Wat is onmisbaar in een goed trainingsschema?

Een warming-up en een cooling-down.

Wat doen de sporters met een warming-up van ongeveer 15 min?

Vlak voor een training of een wedstrijd bereiden de sporters hun spieren voor op inspanningen:

Doorbloeding
Ademhalingsfrequentie
Hartslag

stijgen.

Veel sporters doen ook rek- en strekoefeningen, waarvoor?

Dit maakt de spieren warm en soepel.

Wat gebeurt er als de training of wedstrijd te zwaar is?

Dan kan het hart niet voldoende bloed rondpompen en de longen kunnen de vraag naar zuurstof niet bijhouden. De hoeveelheid zuurstof in de spiercellen neemt dan snel af.

Wat leidt tot stijfheid na een inspanning?

Zonder genoeg zuurstof levert de glucoseverbranding in de mitochondriën problemen op. De spieren verwerken een deel van de glucose in het grondplasma. Dat levert wel energie, maar ook melkzuur. De spieren 'verzuren' en de prestatie neemt snel af. Als je met verzuurde spieren in een stoel ploft, dan blijven de afvalproducten lange tijd in je spieren. Dat lijdt tot stijfheid.

Wat doen de topsporters met een cooling-down van 15 min?

Hun bloed neemt tijdens deze bewegingen veel afvalstoffen mee uit de spieren. De spierpijn ontstaat door kleine beschadigingen in de spieren. Dat is vervelend, maar niet erg. Je spieren herstellen en wanneer ze daar voldoende tijd voor krijgen zal de spierkracht toenemen.