Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van slaap en stressmanagement

• 1 slaap en stressmanagement

  Dit is een preview. Er zijn 11 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is het circardiaans ritme

  Het is een klokmechanisme dat levende organisme beïnvloeden en hun ritme bepaald. Het zorgt ervoor dat de mens kan anticiperen op dag en nacht en het optimaliseert onze fysiologie

• Wat houdt het suprachiasmatische nuceleus in

  Dit zijn een groepje cellen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het afgeven van signalen aan biologische klokken in de rest van ons lichaam waardoor de mens actief of inactief wordt

• Op welke factoren is onze biologische klok ingesteld waardoor het goed functioneert

  1. Voeding: het lichaam is ingesteld op vasten in de nacht en eten overdag ( hormoon ghreline / leptine wordt hierop afgestemd 
     
  2. / lichamelijke activiteit : overdag bewegen en avond rusten bevorderd het het ritme van alertheid en slaperigheid 
     
  3. sociale interactie : door overdag veel te communiceren en savond's minder sociaal te zijn kan je in de avond meer ontspannen 
  4. geluid 
  5. omgevingstemperatuur 
  6. stress 

• Benoem alle factoren die het circardiaans ritme van een persoon beïnvloeden

  1. Het chronotype 
     
  2. blootstelling aan licht 
  3. sociale factoren in het leven ( bijv beweging / sociale interactie etc ) . 

• Welke factoren zorgen er in de huidige maatschappij voor een verstoord carderiaans ritme

  1. Blootstelling aan licht in de avonduren
     
  2. minder beweging overdag
  3. sociale contacten in de avonduren
  4. ritme wisselingen in het weekend
  5. nacht en ploegendiensten 

• Somatische gevolgen van een verstoord carderiaans ritme

  1. Slaperigheid , microslaap , onbedoelde slaap 
     
  2. gevoelens van pijn 
  3. gewichtstoename 
  4. verhoogd risico op kanker
  5. metabole afwijkingen 
  6. hart en vaatziekten 
  7. verlaagd immuumsysteem 
  8. hart en vaatziekten 

• Cognitieve gevolgen van een verstoord circardiaans ritme

  1. Verminderde geheugen 
     
  2. verminderde prestatievermogen 
  3. slechtere keuzes maken 
  4. verminderd vermogen om dingen te herinneren 
  5. verminderde productiviteit 

• Emotionele gevolgen van een verstoord circardiaans ritme

  1. Uitputting
     
  2. angst 
  3. snel geïrriteerd 
  4. frustraties en boosheid
  5. impulsiever
  6. toename gebruik verdovende en stimulerende middelen 
  7. stemmingswisselingen 

• Manieren om het circardiaans ritme inzichtelijk te maken

  1. Vragen stellen om soort chronotype in te schatten 
     
  2. invullen van een meq vragenlijst 
  3. hartslag en bloedrukmeting met hartslag en polsband zo krijg je een goed beeld van wanneer deze stijgen en dalen, daardoor kan je inschatten wanneer iemand het meest actief is en het best functioneert op de dag 
  4. een dagboek bijhouden met daarin momenten waarin je slaperig , actief , energiek voelt 
  5. alertheid en concentratie : bewust op bepaalde dagen zijn van wanneer je concentratie minder of juist beter is 

• Welke manieren kan je toepassen om het carderiaans ritme te beïnvloeden

  1. Blootstellen aan licht
     

  direct bij het opstaan jezelf blootstellen aan veel fel licht
  zoveel mogelijk blootstelling aan licht over de dag
  fel en blauw licht vermijden in de avond
  zorgen voor een donkere kamer in de avond
  2 regelmaat : het lichaam presteert het beste omdat het weet waar het aan toe is en zich kan voorbereiden 
  om dit te realiseren moeten activiteiten dagelijks op dezelfde tijden uitgevoerd worden met een uur speling