Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van slapen en houding

• 1 Slapen en rusten

• 1.4.2 De slaapstadia

• Wat is het normale slaappatroon ( de slaapstadia)

  • Tijdens het slapen- stadia 
    
  • deze wisselen elkaar steeds af 
  • geen scherpe scheiding tussen de slaapfase 
  • cyclus duurt +-90 en komt 4 - 6 x / nacht voor 

• Welke slaapfase wisselen elkaar voortdurend af?

  Slaapfase: 
  

  • fase 1: indoezelen:  
  • overdag tussen waken en slapen: 
  • hersenactiviteit daalt 
  • fase 2: lichte slaap
  • je slaapt maar makkelijk te wekken
  • fase 3: overgangsfase naar diepe slaap 
  • ademhaling wordt regelmatig 
  • hartslag daalt 
  • spieren zijn ontspannen 
  • fase 4: diepe slaap
  • moeilijk te wekken 
  • trage pols regelmatige ademhaling 
  • volkomen ontspannen 
  • korte periode nodig voor lichamelijke herstel 
  • fase 5: droomslaap = rem slaap 
  • dromen verwerken verwerken van info 
  • AH onregelmatig BD stijgt 
  • spieren verlamd 
  • kost veel energie 

• 1.5 Factoren die het slaapgedrag beïnvloeden

• Wat zijn de factoren die slaapgedrag beïnvloeden ?

  • Gezondheidsproblemen 
    
  • de wisselwerking tussen mens en omgeving 
  • leeftijd en ontwikkelingsfase (slaapbehoefte) 
  • cultuur en slaapritme 
  • karakter en persoonlijkheid slaapritme 

• 1.5.1 Gezondheidsproblemen

• Welke factoren die het slaapgedrag beïnvloeden bij gezondheidsproblemen ?

           (Ziekte en pijn hebben bijna altijd invloed op je slaap en rust                    patroon) 
  

  • bij griep of koorts lig je veel op bed te slapen maar je slaapt onrustige dan normaal 
  • door pijn kan je moeilijker inslapen en wordt je sneller wakker
  • door een gebroken rug wordt je gedwongen om op je zei te slapen terwijl jij gewent bent om op je zei te liggen 
  • honger dorst alcohol en drugs kunnen leiden tot inslaapproblemen 

• 1.5.2 De wisselwerking tussen mens en omgeving

•  welke Factoren die een invloed hebben om wisselwerking tussen mens en dieren?

  ( als vaste gewoonte worden doorbroken kunnen slaapstoornissen optreden) 
  

  • vaste gewoonten voor het slapengaan niet kunnen uitvoeren: 

       bv warm bad wandelen eten
  

  • voorkeurshouding niet kunnen aannemen

       bv steeds op je buik slapen  
  

  • vreemde omgeving: ziekenhuis opnamen vreemd bed hoeveelheid prikkels
  • onvoldoende beweging kan leiden tot slaapstoornis  

  
   

• 1.5.3 Leeftijd en ontwikkelingsfase

• Factoren die slaapgedrag beïnvloeden aan de hand van leeftijd en ontwikkelingsfase ?

  (leeftijd speelt een grote rol bij de slaapbehoefte naarmate we ouder worden hebben we minder slaap nodig) 
  

  • eerste levensjaar: 18-20u/24u 
  • op schoolleeftijd : 10-12u/24u 
  • volwassenen:           7-8u/24u
  • bejaarden: minder slaap maar meer rust nodig 

  
  (minder slaapbehoeften omdat ze verminderde energie verbruik hebben minder bewegen minder werken - meer rust nodig omdat lichaamsfuncties trager verlopen)

• 1.5.5 Karakter en persoonlijkheid slaapritme

• Welke 2 soorten karakter en persoonlijkheden van slaapritme zijn er ?

  ochtendmensen: 
  

  • vroeg op meteen actief op tijd naar bed 

  avondmensen:
  
  

  • s avonds erg actief kunnen s morgens moeilijk uit bed 

• 1.6 Principes van een goede slaap hygiëne

• Wie goed wil slapen houdt best rekening met een aantal leefregels

  Zie vervolg

• 1.6.1 Hanteer een vast slaapritueel

• Waar moet je mee rekening houden voor een vast slaap ritueel?

  • Zorg ervoor dat het tijdstip van het slapengaan en opstaan zo regelmatig mogelijk is 
    
  • volg eigen slaapbehoefte en slaapritme ochtend of avond type 

• 1.6.2 Zorg voor optimale slaapomstandigheden

• Wat zorgt voor een optimale slaapomstandigheden ?

  • Verlucht de kamer voldoende 
    
  • doe lawaai en licht uit 
  • aangepaste kamer temperatuur tussen 16°c tot 15°c 
  • slaapkamer= geen leefkamer
  • ontspanning voor het slapen gaan warm bad glas melk relax muziek yoga lezen 
  • vermijd gewelddadige film in de laten avond voor het slapen 
  • vermijd intense inspanning laat op de avond 
  • een goedmatras hoofdkussen en aangenaam bedden goed is belangrijk 
  • niet op de wekker kijken verhoogd de onrust = minder slaap