Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van slides beweging

• 1 core stability en bootcamp

  Dit is een preview. Er zijn 2 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Welke drie systemen zorgen voor stabiliteit?

  Het passieve systeem (skelet)
  het actieve systeem (spieren)
  de neuromuscularie coördinatie

• Waartoe dient core stability training?

  Positiebeheersing en effectief en efficiënt spiergebruik van de rompspieren tijdens bewegen en sport

• Welke globale en lokale spiergroepen horen bij de core?

  Multifidii (tussenwervel)
  buikspieren (schuine, rechte en oppervlakkig en diep)
  bekkenbodemspieren
  diafragma spieren en tussenribspieren

• Wat is een gemakkelijke manier om je 'core' aan te spannen?

  Je navel een beetje intrekken

• 2 risicofactoren, trainingsprincipes en energieverbruik

  Dit is een preview. Er zijn 5 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2
  Laat hier meer flashcards zien

• Op welke niveau Borg train je voor je gezondheid?

  Niveau 11-12: vanaf tamelijk licht

• Op welk niveau Borg train je voor de fitnorm?

  Niveau 13-14: vanaf redelijk zwaar

• Hoe wordt de hoogte van de lactaatdrempel uitgedrukt?

  In een percentage van de VO2max.
   de lactaatdrempel ligt op 50-60% bij ongetrainden
  op 70-80% bij topsporters

• Eigenschappen van succesvolle duursporters...

  Hoog VO2max
  hoge lactaatdrempel
  economische manier van bewegen
  veel type 1 spiervezels

• Wat zijn VO2, VO2max en VO2 piek?

  het volume zuurstofopname  ....stijgt bij inspanning
  de maximale zuurstofopname......plateau (ligt redelijk vast, beetje trainbaar)
  de zuurstofopname bereikt, vlak voor vermoeidheid (en stoppen)

• Wat doet het basaal metabolisme tijdens de EPOC fase?

  Die blijft verhoogd om na inspanning te herstellen (lactaat, lichaamswarmte, stresshormonen afvoeren)