Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Spierkracht en Inspanningsfysiologie bijeenkomst 5

• spierkracht en inspanningfysiologie

  Dit is een preview. Er zijn 23 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 29/10/2014
  Laat hier meer flashcards zien

• welke en hoeveel spiervezeltypen zijn er?

  Er zijn er 3. Type I, type II a, type II x

• Wat zijn de kenmerken van deze 3 spiervezeltypen?

  type I zijn oxidatieve vezels en goed in staat vet en glucose te oxideren met behulp van zuurstof.
  Type II a, kunnen dit ook maar ze kunnen ook energie uit glucose en glycogeen vrijmaken zonder zuurstof waarbij melkzuur wordt gevormd
  Type II x, kunnen vooral energie genereren zonder zuurstof

• Wat is de gouden standaard voor de inspanningtolerantie en de cardiorespiratoire fitheid bij een persoon?

  de VO2 max

• trainingswetten: training lijdt tot functionele en morfologische veranderingen van de lichaamsweefsels en -systemen. Aan deze veranderingen zijn meerdere 'trainingswetten' ontleend, die voor volwassenen en kinderen gelden. Welke zijn dat?

  de volgende wetten die van belang zijn:
  - specificiteit
  -reversibiliteit of detraining
  -optimale belasting
  -verminderde meeropbrengst
  -supercompensatie
  -individualiteit
  -overtraining

• Wat is detraining of reversibiliteit?

  opgebouwde trainingeffecten gaan gedeeltelijk of volledig vanzelf verloren als gestopt wordt met trainen.

• Wat is optimale belasting?

  Optimale trainingsprikkels zullen in theorie een optimaal trainingseffect leveren, maar bij een te lichte of te zware training zal de effectiviteit van de training minder zijn.

• Wat is verminderde meeropbrengst?

  Aan het begin van een trainingsprogramma behaalt iemand veel trainingswinst. maar hoe meer iemand getraind is, des de kleiner worden de relatieve en absolute toenames. Het is van belang dat er nooit op het maximale kunnen van een kind getraind mag en kan worden, omdat zij in ontwikkeling zijn. Dit kan pas na de pubertijd

• Hoe lang hebben kinderen nodig om te herstellen van een training?

  24 tot 36 uur.

• Wanneer heeft een training pas effect?

  Als de 'compliance' hoog is. M.a.w. trainingen moeten regelmatig worden uitgevoerd zonder veel uitval of verzuim.

• FITT factor Frequentie: welke frequentie bepaalt mate van succes?

  2 á 3 maal per week