Type 1: sprint type: wat ontstaat tijdens het einde van de voorste zwaaifase van de hardloopcyclus, waarin de bi-articulaire hamstrings excentrisch belast worden. De peak stretch vindt plaats vlak voor de voet de grond raakt. Hierdoor zullen de hamstrings de kinetische energie van het naar voren zwaaiende been op moeten vangen. Te grote kracht -> hamstring ruptuur.

De volgende oefeningen zijn goede hamstringoefeningen:

1. Single-leg deadlifts
2. Nordic hamstrings curl
3. Good morning
4. Asklings protocol: extender, diver, glider
5. Single leg bridge

-> om de nadruk op het excentrische trainen te leggen zou bij voorbeeld alleen de excentrische fase van de Nordic hamstring curl getraind kunnen worden (langzaam naar beneden laten zakken en omhoog duwen met de handen) hetzelfde geldt voor de glider (voet langzaam naar achteren schuiven, de basis houding herstellen door jezelf rechtop te trekken).

Trainingvariabelen:
Krachtuithoudingsvermogen: 50-70% van Fmax, 10-15 herhalingen, 3-5 series, 45-90 sec pauze.

of:

Snelheid/ uithoudingsvermogen: <50% Fmax, 10-50 herhalingen, 3-5 series, 45 seconde pauze

1. Na 1 week geen palpeerbare pijn op de geblesseerde plaats dmv actieve rust (bewegen op geleide van pijn, max VAS3)
   
2. Na 3 weken kracht  van het aangedane been heeft minder dan 5% krachtsverlies tov gezonde been
3. Na 6 weken wordt de H-test zonder onzekerheid of pijn uitgevoerd
4. Na 7 weken kan de single leg bridge meer dan 30 maal uitgevoerd worden met behouden van de juiste houding.
5. Na 8 weken weer kunnen fitnessen en hardlopen dmv oefentherapie (excentrische oefeningen + neuromusculaire controle + core stabiliteit)