Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Fysiologie

• 1 Sport, algemene trainingsleer en de link met inspanningsfysiologie

• Welke onderdelen onderscheiden we onder het plateau sport, algemene trainingsleer en de link met inspanningsfysiologie?

  • Sport en training
    
  • energiesystemen
  • basismotorische eigenschappen
  • plannen en periodisering
  • vanuit fysiologische parameters de trainingszone bepalen
  • energieverbruik berekenen
  • komen tot behandelplan

• 1.1 Sport en training

  Dit is een preview. Er zijn 8 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn de 6 principes van training?

  1. Progressiviteit en overload
     
  2. Principe van verminderde meeropbrengst
  3. Principe van de supercompensatie
  4. Principe van correcte timing
  5. Principe van omkeerbaarheid
  6. Principe van specificiteit

• Wat is principe van progressiviteit en overload en verminderde meeropbrengst?

  
  

  1. Belasting progressief opdrijven:
  1. Max. 10% per week
  2. Om de 3 weken 1 week relatieve rust
  2. Verminderde meeropbrengst
     

  
  
  De conditie stijgt niet lineair. Een beginner maakt op korte tijd veel progressie.

• Wat is het principe van correcte timing?

  • Op het juiste moment een volgende training plannen 
  • = Progressie 
  • = Correcte keten van op elkaar volgende supercompensaties 

  
  

  • Trainingen te vroeg inlassen (voordat de supercompensatie optreedt)
  • =onvoldoende herstel
  • = opstapeling van spiervermoeidheid
  • =overbelasting / overtraining

  
  

  • Training te laat inlassen (wanneer het trainingseffect genormaliseerd is)
  • = geen progressie

• Hoe kunnen we hersteltijd bepalen en waar moeten we rekening mee houden?

  Hersteltijd is zéér moeilijk te bepalen
  
  -> Ochtendpols als indicator
  -> Trail én error
  
  Ook rekening houden met:
  

  • Persoonlijke eigenschappen van de atleet
    
  • Getraindheid
    
  • Kwaliteit van slaap/rust/stress
    
  • Voeding (ifv. recuperatie)
    
  • Leeftijd
    

• Wat zijn de 2 extra principes van training?

  1. Egalisatie
  • Een goede tri-of duatleetis goed in alle disciplines
  • Wegwerken zwakste schakel
  • Werk vooral aan belemmerende factoren
  • Zoek de easy-win schakel
  2. variatie

  • steeds dezelfde prikkel -> trainingseffect
    
  • Zorg dat je lichaam de prikkel niet “gewoon” wordt.
  • Zorg voor variatie in duur, intensiteit, parcours 

• 1.2 Energiesystemen

  Dit is een preview. Er zijn 10 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn de kenmerken van een anaeroob alactisch systeem?

  
  

  • Fysiologische kenmerken:Intensiteit = zeer hoog
  • Duur = zeer beperkt 
  • Trainbaarheid = zeer beperkt

  
  

  • Sportspecifiekekenmerken:Explosieve start
  • Demarrage
    
  • Inzetten eindsprint
    

• Wat is het Anaëroob LACTISCH systeem?

  • Anaërobeglycolyse: voor maximale inspanningen van 30-40 seconden tot ongeveer één minuut blijft de energielevering voornamelijk anaëroob(zonder zuurstof)
    
  • KH(spiersuiker) + ADP = ATP + melkzuur
    
  • vorming melkzuur -> verzuren spieren -> inspanning stoppen of je gaat braken om het zuur kwijt te raken (maagzuur)
    
  • deze energievorm wordt daarom
  • anaëroob(zonder O2)
  • lactisch(vorming MZ)

  
  

  • Sportspecifiekekenm:
  • Ontsnapping
  • Beklimming
  • Lange eindsprint

  
  

  • Redelijk trainbaar
    

• Hoe gaan we kijken wat de glycogeenvoorraad is?

  Glycogeenvoorraad in lichaam ~ 500g
  

  • doseren
  • voeding bijgeven voor langere inspanningen

  
  
  1g glucose -> 4kcal 
  6,3 ATP/O2
  
  1g FFA -> 9kcal 
  5,6 ATP/O2
  
  => hoofdzakelijk suikers verbranden als je puur op prestatie gaat, want vetzuurverbranding is minder efficiënt 

• Wat is het verschil tussen aeroob en anaeroob systeem?

  Aeroob = uithouding
  

  • suikers: O2 -> energie + CO2 + H2O
  • vetten: O2 -> energie + CO2 + H2O

  
  
  anaëroob = weerstand
  

  • suikers -> energie + MZ. (lactisch)
  • ATP en CP -> energie (alactisch)

  
  
  relatieve bijdrage van aerobe en anaerobe energielevering tijdens maximale inspanningen van verschillende duur 
  (dia 19/20)