Startpagina / Samenvattingen / Voedingsdeskundige , Civas / activiteit-kcal-lichamelijk

HET BELANG VAN BEWEGEN - Beweging en energie - Energieverbruik bij bewegen

3 belangrijke vragen over HET BELANG VAN BEWEGEN - Beweging en energie - Energieverbruik bij bewegen

Wat is een minimale energieverbruik per bewegingssessie om resultaat te boeken ?

Om resultaat te boeken zouden clienten moeten streven naar een energieverbruik van te minste 300 kilocalorien ( 1256 KJ) per bewegingssessie. Clienten die nog nooit aan sport hebben gedaan ,zullen dit in het begin niet halen ,maar zullen de duur en intensiteit van hun lichamelijke activiteit langzaam moeten opvoeren.
Bij een ruststofwisseling verbruikt het lichaam ongeveer 1 kcal per minut.

Wat de energieverbruik van verschillende activiteiten ?

Zeer geringe ( minimalne) lichamelijke activiteit ( zitten, liggen, staan) 1-2 kcal
Geringe lichamelijke activiteit ( opstaan, aankleden) 2-4 kcal
Matig inspannende activiteit ( wandelen) 4-5 kcal
Zware lichamelijke activiteit ( fietsen, zwemmen) 5-8 kcal
Zeer zware lichamelijk activiteit ( wielrennen , hardlopen) 9-12 kcal

Wat de energieverbruik van verschillende sport activiteiten en wat is nodige duur van de activiteit om 300 kcal per sessie verbruiken om resultaat te zien ?

* boogschieten, cricket, gymnastiek,fietsen 10 km/u , golfen, tafel-tennis, wandelen in normaal tempo, volleybal, watertrappen
5-6 kcal per minut ; 50-60 minuten

*badminton,kanoen, rustig skien, paardrijden in draf, tennis
7-8 kcal per minuut ; 37,5- 43 minuten

*basketbal, boksen, joggen 8-9 km/u , paardrijden in galoop, veldhockey , voetbal
9-10 kcal ; 30- 33 minuten

* hardlopen 13-14 km/u , judo , wedstrijdskien, squash
13-19 kcal ; 16-23 minuten