Startpagina / Samenvattingen / Voedingsleer / zwangerschap-constipatie-maag

Voeding tijdens zwangerschap en lactatie - Zwangerschapskwaaltjes

5 belangrijke vragen over Voeding tijdens zwangerschap en lactatie - Zwangerschapskwaaltjes

Waarom zijn vrouwen de eerste 3 maanden van een zwangerschap (wel eens) misselijk?

Door de veranderingen in de hormoonhuishouding.

In een later stadium van de zwangerschap kan het komen doordat de baarmoeder tegen de maag aandrukt.

Waarom kan er constipatie ontstaan tijdens de zwangerschap?

Progesteron werkt in op de darmen en maakt ze lui, de peristaltiek is niet meer als voorheen. Daardoor dikt de stoelgang in en wordt harder.
IJzersupplementen kunnen hierin ook een rol spelen.

Wat zijn de tips om constipatie tegen te gaan of te minderen?

1. Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over
2. Zorg voor vezelrijke voeding met groenten, fruit, muesli en volkorenproducten.
3. Drink minstens anderhalve liter (bij voorkeur water) per dag.
4. Karnemelk, geweekte pruimen, vers fruitsap, peperkoek, speculaas en kandijsiroop kunnen laxerend werken.
5. Een glas water op de nuchtere maag kan helpen.
6. Bouw voldoende beweging in.
7. Als je aandrang voelt, ga dan meteen naar het toilet. Ophouden verergert de constipatie.
8. Gebruik geen laxeermiddelen.

Waarom kunnen zwangere vrouwen vaker zure oprispingen hebben?

Hormonale veranderingen zorgen voor een minder goede werking van de onderste sluitspier van de slokdarm, waardoor er soms wat maagzuur teruggaat.
Daarnaast verhoogt de groei van de baarmoeder de druk op de maag (wat later in de zwangerschap).

Wat zijn de tips om zure oprispingen te minderen?

1. Neem 6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote.
2. Eet rustig en kauw goed
3. Vermijd vetrijke en sterk gekruide maaltijden
4. Wees voorzichtig met koffie en zure voedingsmiddelen zoals fruitsap, alcohol en koolzuurhoudende dranken.
5. Altijd goed rechtop zitten.
6. Ga nooit na een maaltijd liggen of slapen. Slaap met bovenlichaam verhoogd.
7. Neem geen geneesmiddelen zonder advies van een arts.